Witam, po skoncentrowaniu sie na porzadnej diecie, chcialbym rowniez dopracowac moj trening na mase. FBW. Prosze o odpowiedzi na pytania z uzasadnieniem bo jestem nieco zielony w tych sprawach. Moj sprzet to lawka plaska, sztangietki, sztanga prosta, drazek - cwicze w domu. Trening: Przysiady 3s - dotychczas robilem ze sztangietkami, czy zmiana [...]
[...] białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5kg/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 2 Trening: ... Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tak Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub [...]
[...] 4g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1-12 enan Norma Trening: Split Cel cyklu: dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1.5 miecha Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo-mezo Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia [...]
[...] 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: pare Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miechow Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia [...]
[...] mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
Po pierwsze witam wszystkich jestem nowy na tym forum. Przygodę z siłownią zacząłem już trochę czasu temu ale teraz wiem, że to był nie udany start na pewno. Wcześniej trenowałem inną dyscyplinę i też chodziliśmy na siłownie ale tylko w okresie zimowym i prawdę mówiąc nic z tego nie wynosiłem. Skończyłem z tym sportem, po paru miechach nic nie [...]
[...] NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 g WEGLOWDANY: 3-4 g TLUSZCZ: 1 g, staram sie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nada 8.TRENING: 3 - 4 w tyg 9.CEL CYKLU: sila, czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: jak ryybsko 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia akademicka tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki,wyciąg, suwnica do nóg Dieta: Jest Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
[...] Chce uzyskac przyrost masy miesniowej, bez niepotrzebnego zalewania sie bie tluszczem. Oczywiscie zalezy mi, by po cyklu zostal mi moj wypracowany ksztalt sylwetki oraz masa pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 195 Cel cyklu: Zwiekszenie masy miesniowej, przy jednoczesnej [...]
[...] 120g Ilość spożywanych węglowodanów: 350g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: ---------- Trening: 4 razy Cel cyklu: sila , masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---------- Poziom BF%: ------------------- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ----- Stan zdrowia: zdrowy Sklonność [...]
witam wiek 24 staż 6 lat aktualnie 1 rok przerwy(na siłownie chodze już miesiąc trening rozciągająco obwodowy) cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, [...]
[...] -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron) 8. TRENING: siłowy 5 x w tyg, 1 piłka 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10lat temu Metka testosteron 11. POZIOM BF%: 14,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]
Moja aktualna waga - 70 kg. 12 % bf. Celem jest dobra jakościowo masa mięśniowa. Stąd możliwie niski ig węgli w diecie - poza śniadaniem, gdzie dałem rodzynki. Trening siłowy 3 razy w tyg, ukierunkowany na wzrost masy i siły. Moja budowa : Endo-mezo. A oto i dieta : Śniadanie 8.00 468kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka [...]
Witam :) Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 180 Typ budowy: ektomorfik Cel: Masa Uwagi: bardzo ciężko idzie ze zdobywaniem masy... Zapotrzebowanie : 2740 kcal B: 2.5g/kg masy ciała T: 1.5g W: 5g Moja pierwsza poważna dieta więc prosze o uwagi :) 1. 7.00 płatki owsiane 70g mleko 2% 200ml 2 jajka kurze 2. 10.30 serek wiejski 200g chleb żytni [...]
[...] z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i lekka redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: eganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] spożywanego białka: , Ilość spożywanych węglowodanów: , Ilość spożywanych tłuszczów: , Opis przebytych cykli sterydowych: probowalem omnadren Trening: , Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: , Poziom BF%: ,, Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektoformik Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub [...]
[...] chleb baltonowski 100g masło 15g 530kcal, B:25 T:24 W:53 przed snem 21:00 Serek wiejski 200g 202kcal, B:25 T:10 W:7 Łącznie w dniu: 2574kcal B:180 T:82 W:265 Cel: Sucha masa mięśniowa Staż: 9 miesięcy Waga: 79kg wzrost: 183cm zdaję sobie sprawę, że nie jest to idealna dieta, ale bardzo ograniczają mnie środki finansowe jakimi dysponuję. [...]
wzrost 189 waga 95 masa: sniadanie : 150gr chleba zytniego troche masła lub jogurt naturalny 3 jajka + 20 gr białka badz serek wiejski , lub poledwica drobiowa B-35-40 T 15-17 W 70-80 posiłek 2: po 2,5 h 50 gr ryzu brazowego + 50 gr płatków owsianych sałatka z 2 pomidorów ogórka i szpinaku badz sałaty 200 gr fileta z kurczaka + jogurt [...]
[...] kalorycznego z tego powodu że często jestem poza domem, mało czasu na przygotowanie posiłku. Jedzenie głównie opieram na zawartych w Internecie artykułach. Mój cel to masa. Wzrost 170cm, wiek 21, waga 70cm, staż 7 miesięcy, wymiary klatka 110cm, biceps 38, brzuch 79, ektomorfik. Dieta (jedno do wyboru) Na śniadanie: makaron z mlekiem, [...]
